FBW na

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W FBW sam cwicze [...]

[...] rozumiał o co chodzi. Stąd właśnie moje pytania. Bo na tyle tematów, to nigdzie nie jest napisane czy można stosować różne progresje dla różnych ćwiczeń na jednym treningu FBW, a jeśli tak to jak robić progres w jednym czy dwóch ćwiczeniach, w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, nie działa ?!? Np. Jeśli stosuję progresję [...]

kazdy początkujący powinien stanąć twarza w twarz z klasycznym FBW lub prostym podziałem i wykonywać go przez wiele miesięcy ciągnąc w gore z ciężarami Praktycznie całą moją karierę siłownianą poświęciłam banalnym treningom FBW. I to tak prostym jak drut, przez 1.5 roku (!!!) ćwiczyłam starym, poczciwym ruskim planem (wszystkie duże lifty na [...]

[...] tylko łapami - to następuje przerost formy nad treścią - klatka zwiędła, a zamiast najszerszych grzbietu, tworzą nam się nowe mięśnie - NAJWĘŻSZE grzbietu %-) 8 miesięcy na FBW to stagnacja...sam robiłem FBW przez rok czasu to wiem o czym piszę, treningi później trwały 3,5-4h bo musiałem włączać do treningu izolację, by coś się ruszyło, wtedy [...]

Antos098 nie wiem skad wziąłes swoją "imponującą" inaczej wiedzę, ale ktoś Cie oszukał. Po pierwsze nie ma co porównywać starych mistrzów z nowymi, bo nie wiem czy zauważyłeś, ale farmakologia, na której opiera się dzisiejsza kulturystyka, poszla zdumiewająco do przodu. kolejną sprawą jest dieta, porównaj sobie diete kulturystów z lat 50-70 a [...]

[...] splita to nogi 1x w tygodniu byly, ale dodatkowo dostawaly w kosc na crossficie i to calkiem solidnie oraz podczas gry w kosza. Napisalem tak bo glownie cwicze systemem FBW a wowczas zawsze zaczynam od przysiadow. Ale wystarczy 1x w tygodniu zrobic ich porzadny trening. Porzadny trening to znaczy taki, ktory czujesz ze byl jeszcze 4 dni po [...]

Dziś trening dodatkowy-czyli wszystkie grupy mieśni wg już podanego planu. Dojdzie pewne utrudnienie,bo chcemy z Bartkiem nagrać krótki zwiastun całego programu,który oficjalnie rozpocznie się 10 grudnia. Planujemy nakręcić kilka ujęć z treningu i troche informacji. Może Bartek zdecyduje się na trening ze mną? :) Trochę byśmy przetestowali,jak mu [...]

[...] trójboista,bokser i uniwersalny zawodnik sportów walki oraz treningu siłowego i kulturystycznego. Program pierwszy-trening na siłowni-najlepiej byłoby takie FBW ale w starym stylu kulturystycznym. Program drugi: trening na sali sportów walki+ sparingi treningowe. I wszystko w ten sposób,by była dobra zabawa i sportowa [...]

Ok, wcisnęłam się do najlepsiejszego endo we Wro na 16 sierpnia (na tyle zasięgnęłam języka), zrobię sobie badania, które wskazałaś Tetiszeri. Tłuszczy dokładam 10g. Jestem mocno zielona w temacie rekompozycji, staram się doedukować. Czy należałoby zmienić trening na fbw 5*5? Większość ćwiczeń technicznie przewałkowałam na treningach. Jeśli [...]

Podsumowanie będzie musiało zaczekać do weekendu, ale dziś trochę pomajstrowałam przy nowym treningu i bardzo bardzo bardzo proszę o uwagi wszelakie. W dalszym ciągu jest to FBW. 3* w tyg naprzemiennie A i B. Chciałabym bardziej skupić się na pośladkach, barkach, plecach. Trening A A. Goblet squat B. Barbell glute bridge C1. Wyciskanie na skosie [...]

U mnie znów każdy trening FBW kojarzy się z ogólnorozwojówką, którą powinno się ćwiczyć przez maks 1 miesiąc na siłowni. Ja zaczynając ćwiczyć też nie wykonywałem martwego ciągu, nóg zaniedbywałem najważniejsze ćwiczenia kierując się tym, że powinno się skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę [...]

[...] by Tetiszeri Plusy -dodanie oddzielnego dnia poświęconego na stabilizację -bazowanie na ćwiczenia złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie) -wprowadzenie treningiem FBW -połączenie podciągania nachwytem i podchwytem -zastosowanie tempa -dopasowanie ilości serii i powtórzeń do ćwiczeń głównych i pomocniczych -włączenie wiosłowania w [...]

na pewno źle Myślałem o dwóch zestawach, ale wcześniej zastanawiałem się już na zrobieniu FBW jednym zestawem, więc czemu nie zrobić go teraz, gdy "czekam" na sprzęt, może trochę masy się złapie bo postanowiłem ostro się wziąć za miche. FBW dwoma zestawami planuję zrobić po splicie czyli gdzieś po wakacjach. P.S. A Ty to regularne [...]

Sobota Siła FBW Part2 Wyciskanie leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]

5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 ---- ;;; 1x8 50kg ;;;;1x8 50kg;;;;;;1x8 50kg -Wykroki z hantlami 2x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 21.25kg x 6 (+1.25kg) ;;; 23,75kg x5 (+1,25kg) ;;; 22.5kg x 6 (+5kg) - Ohp 3x6 80kg Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 125kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy jednonóż 4x6-10 [...]

Wczoraj : 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x7 65kg (+5kg) 2) 1x7 62.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 62.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 62.5kg x7 (+2.5kg) 2) 62.5kg x7;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 27.5kg x 5 (+2.5kg) 2) 25kg x 5 3) 25kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 (+2.5kg) 2) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x6 70kg (+2.5kg) 2) 1x6 67.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 67.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 67.5kg x6 (+2.5kg) 2) 67.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) [...]

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem Jeszcze rozciąganie 20min 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x5 70kg (+2.5kg) 3) 1x5 70kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]